ダンベルカール

こんばんわ、か～じ～です。

今日は相場も休みですので、筋トレのことについて

です。

タイトルにもありますように、ダンベルカールです。

私は、このダンベルカールを一日おきに３０回×３

セットでやってます。

重量は１０キロです。

ざっくり説明させていただきますと、ダンベルカー

ルで鍛えられる場所は上腕２頭筋、簡単には力こぶ

の部位ですね。

足を肩幅位にひらき、ダンベルを握り肩のほうに巻

きあげてまた下すを繰り返します。

この時に注意点として、背筋をまるめない、また反

りすぎない、上下させるときに勢いよくやらないな

どがあります。

腰を痛めたり、肘関節を痛めたりする可能性がある

からです。

重量も私は１０キロでやってますが、初心者の方は

男性５キロ、女性３キロとかから試してみてはいか

がでしょうか？

筋トレは私の体感として、疲れの軽減や気分の落ち

込みなどの軽減、あとはなんとなく脳の活性化も感

てます。

いいことずくめなので、軽い重量から無理をせず続

けてみてください。

ではまた(^O^)