筋トレ リストカール

こんばんわ、か~じ~です。

今日は相場も休みなので私が日頃おこなっている筋トレ

メニューの紹介です。

タイトルにもありますようにリストカール、手首から前

腕にかけて鍛えるやつですね。

野球、テニス、バドミントン、卓球、バレー、空手など

手首を強化したほうがパフォーマンス向上に繋がるスポ

ーツは多いのではないでしょうか?

また男性の方においてはシャツを腕まくりした時にある

程度の前腕筋肉があると逞しくみえます。

やりかたはいたって簡単です。

・椅子などにこしかけます。

・鉄アレイを握りふともものうえに前腕を置きます。

・鉄アレイと手首を膝の先に出します。

・そして握っている鉄アレイを上下させます。

・最初のうちは30回位を目安にします。

・重量はフォームが崩れない、かつ前腕部分が少し張る

 位の重さを目安に選んだらいいと思います。

・最初から高重量を選ぶと、下げるときに最後まで下げ

 れずに効果が薄れたり、手首を痛めてしまう可能性も

 あると思います。

上記が、ざっくりとリストカールの説明です。

よかったら試してみてください。

ではまた(^O^)

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