筋トレ カーフレイズ

こんばんわ、か~じ~です。

今日は相場も休みですので、私の日課である筋トレの

紹介です。

タイトルにもありますように、カーフレイズです。

鍛える部位はヒラメ筋、ふくらはぎです。

この夏時期ですと、ハーフパンツはかれてる方でふく

らはぎの筋肉がついてる方は健康的というか強そうに

見えたりします。

ふくらはぎは別名で第2の心臓とも呼ばれ、足に降り

てきた血流を上部に押し戻すポンプのような役割をは

たしているそうです。

そのため、ふくらはぎを鍛えることによって、疲れに

くい体や、むくみの解消、脳の活性化などの効果があ

るといわれています。

カーフレイズのやりかたですが部屋などでやる場合

・垂直な壁の前などに足を肩幅位にしてたちます。

・つまさき立ちになるようにかかとをあげます。

・下げるときはかかとを床につけない程度におろします。

・この動きを決めた回数おこなうだけです。

・両足でやりずらいなら片足ずつでも大丈夫です。

最初のころは低回数で無理せずやることをお勧めします。

また始めるまえにふくらはぎを伸ばすなどのストレッチ

を行ってからのほうがいいと思います。

いいことずくめの筋トレですので試してみてください。

決して初日は多い回数しないほうがいいと思います。

次の日の筋肉痛をふせぐために・・・

ではまた(^O^)

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