こんばんわ、か～じ～です。
今日は相場も休みですのでタイトルにもありますように
お腹の脂肪についてです。
世の中ではよくお腹の脂肪を減らすために腹筋をしよう
というアドバイスがありますが、４０代になって筋トレ
を再開した自分が思うに的確なアドバイスではないよう
な気がします。
というのも私は毎日腹筋の上部を１００回×２セット、腹
筋下部を５０×２セットおこなっていますが、いっこうに
お腹周りの脂肪が落ちる気配がりません。
２０代の時はどんなに食べてもお腹に脂肪がつくという事
はなかったのですが、気になって代謝の事について調べて
みました。
体重計で有名なタニタさんのHPに良い記事があったので参
考にしました。
そもそも加齢による体形変化、脂肪増の理由は基礎代謝量の
減少のためで以前と同じ生活運動、代謝は低下で食事量は若
い時と変わらなければ体形が崩れていきます。
基礎代謝とは体温維持、呼吸、拍動など生命維持に必要なエ
ネルギ―で寝ていても消費します。
上図によれば、１日の総消費エネルギーの内基礎代謝がなん
と７割を超えています。
痩せやすく太りにくいからだは基礎代謝が高いことが必要
条件ですが、上図によると男性１８歳をピークに凄い勢い
で低下しています。
理由は１８歳までにからだ作りに使われたエネルギーがそ
のあとは維持するだけのエネルギーしか必要ないからです。
そして基礎代謝が下がる事による脂肪の増加は３０代・４
０代・５０代とステージを上がるたびに体の体幹部つまり
お腹周りにつくということです。
以上のことから自分なりの結論として２０代の時に体形が
筋肉質でお腹にも脂肪がなかったのは筋トレを２０代は頑
張っていたのもあるが、大きな原因は代謝量が高かったの
が最大の要因と思われます。
４０代のいま私がお腹周りの脂肪を減らすには腹筋をすれ
ば脂肪がなくなるという幻想を修正しなければと思います。
今後どのように代謝の低下をコントロールしてお腹の脂肪
を減少させるかを試行錯誤しつつ記事にしていければなと
思います。
ではまた(^O^)
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