こんばんわ、か~じ~です。
今日は相場も休みですのでタイトルにもありますように
お腹の脂肪についてです。
世の中ではよくお腹の脂肪を減らすために腹筋をしよう
というアドバイスがありますが、40代になって筋トレ
を再開した自分が思うに的確なアドバイスではないよう
な気がします。
![筋トレのイラスト「腹筋をする男性」](http://1.bp.blogspot.com/-mIHSu1wpEuY/Vkb_AQ37OhI/AAAAAAAA0ZE/nEB-LDQZf04/s180-c/fukkin_man.png)
というのも私は毎日腹筋の上部を100回×2セット、腹
筋下部を50×2セットおこなっていますが、いっこうに
お腹周りの脂肪が落ちる気配がりません。
20代の時はどんなに食べてもお腹に脂肪がつくという事
はなかったのですが、気になって代謝の事について調べて
みました。
体重計で有名なタニタさんのHPに良い記事があったので参
考にしました。
そもそも加齢による体形変化、脂肪増の理由は基礎代謝量の
減少のためで以前と同じ生活運動、代謝は低下で食事量は若
い時と変わらなければ体形が崩れていきます。
![1日の総消費エネルギー量の内訳](https://www.tanita.co.jp/cms/img/usr/health/index02.gif)
基礎代謝とは体温維持、呼吸、拍動など生命維持に必要なエ
ネルギ―で寝ていても消費します。
上図によれば、1日の総消費エネルギーの内基礎代謝がなん
と7割を超えています。
![基礎代謝量(平均値)の年齢変化](https://www.tanita.co.jp/cms/img/usr/health/indexa03.gif)
痩せやすく太りにくいからだは基礎代謝が高いことが必要
条件ですが、上図によると男性18歳をピークに凄い勢い
で低下しています。
理由は18歳までにからだ作りに使われたエネルギーがそ
のあとは維持するだけのエネルギーしか必要ないからです。
そして基礎代謝が下がる事による脂肪の増加は30代・4
0代・50代とステージを上がるたびに体の体幹部つまり
お腹周りにつくということです。
以上のことから自分なりの結論として20代の時に体形が
筋肉質でお腹にも脂肪がなかったのは筋トレを20代は頑
張っていたのもあるが、大きな原因は代謝量が高かったの
が最大の要因と思われます。
40代のいま私がお腹周りの脂肪を減らすには腹筋をすれ
ば脂肪がなくなるという幻想を修正しなければと思います。
今後どのように代謝の低下をコントロールしてお腹の脂肪
を減少させるかを試行錯誤しつつ記事にしていければなと
思います。
ではまた(^O^)
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