腹筋　足上げクランチ

こんばんわ、か～じ～です。

今日は相場も休みですので、筋トレの話しですがタイトル

にもありますように、足上げクランチです。

以前にも紹介しているのですが、新しいきづきなどもあり

ますので書いていきたいと思います。

私のやっている足上げクランチのイメージ画像ですが上図

と同じようにやっています。

腹筋をやったことがない方だとこれで腹筋すべてが鍛えら

れると思われるかもしれませんが、この足上げクランチで

鍛えられるのはおおまかにいうと腹筋の真ん中より上にな

ります。

いつもはユーチューブなどを眺めながらやるのですが、今

日は腹筋に意識を集中してやってみました。

そして更に上体を起こす時に自分の視線をおへそをのぞき

込むようにします。

また、自分のひじが放物線を描くように膝にタッチするよ

うにします。

以上３点、まず腹筋に意識→おへそ覗き込む→ひじがひざ

にタッチを意識してやるとめちゃくちゃ効きます。

習慣化してくるとついこういったポイントをなあなあにし

てしまうのですが今日はいい腹筋運動ができました。

終わったら、腹筋のストレッチです。

上図をいつも腹筋後にやりますが、このストレッチは凄く

気持ちがいいです。

まずはユーチューブやテレビを見ながらでも腹筋をやって

みて嫌いにならないように続ければ今日紹介した３点を意

識してやってみると驚くほどききが違ってくると思います

よ。

終わったあとは、ぜひストレッチも取り入れてみて下さい。

ではまた(^O^)